昼夜更替12h，人体每天都会经历昼夜的自然节律。这种周期性的变化不仅影响我们的日常生活，也对我们的身心健康产生深远的影响。人体内部存在一种被称为“生物钟”的自主调节机制，可以感知光的长短，自动调节各种生理活动。
在昼夜12小时的循环中，人体会自发地进入不同的状态。白天，大脑会分泌兴奋性神经递质，让我们保持清醒和活跃。晚上，褪黑激素等睡眠调节激素被释放，使我们逐渐入睡。只有充分利用这种自然节律，合理安排作息，才能使身心保持在最佳状态。
熬夜或经常打乱作息时间，会干扰生物钟的正常运行，导致失眠、疲劳、免疫力下降等问题。因此，我们必须养成良好的睡眠习惯和规律的作息，以保证身心健康。同时，我们也要学会及时调整，以满足工作和生活的需要，在合理的范围内灵活调整，达到最佳平衡。
只有充分了解昼夜节律，尊重生物钟的自然节律，才能在忙碌的现代生活中保持身心健康，过上美好的生活。
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