含钙高的有哪些食物（补钙最厉害的食物）

含钙高的有哪些食物，在我们日常饮食中，补充钙对于保持骨骼健康非常重要。除了喝牛奶、吃奶制品，还有哪些食物含钙丰富呢？本文将为你介绍一些含钙高的食物，帮助你选择最适合的食物来补充钙质。

含钙高的有哪些食物

1.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅富含维生素和纤维，还是钙的良好来源。蔬菜中大多含有不同程度的钙，其中菠菜、芥蓝菜、油菜等绿色叶菜所含钙量最高，每100克中含有200毫克以上的钙。

2.海鲜类

含钙高的有哪些食物（补钙最厉害的食物）

海鲜不仅味道鲜美，还是钙的丰富来源。例如鲍鱼、虾皮、蛏子等，100克中的钙含量超过200毫克。同时，富含钙的海产品还有各种贝类和鱼类，如牡蛎、虾、螃蟹等。

3.豆类及豆制品

豆类及豆制品也是含钙丰富的食物之一。大豆及其制品如豆浆、豆腐等具有丰富的营养价值，其中钙含量也相对较高。1杯豆浆中含有200毫克左右的钙。此外，绿豆、黑豆、花豆等也是很好的钙来源。

4.坚果类

坚果是含钙较高的食物之一。例如杏仁、核桃、花生等，这些坚果不仅能提供丰富的蛋白质和脂肪，还能补充钙质。每100克杏仁中含有250毫克的钙。

5.干果类

干果如无花果、枸杞、桂圆等也是很好的钙源。这些食物不但味道香甜，而且钙含量也相对较高。每100克无花果中含有300毫克左右的钙。

5.其他食物

除了上述食物，还有一些食物虽然钙含量相对较低，但也可以作为补钙的选择。例如芝麻、虾皮、海带等，虽然每100克中的钙含量不到200毫克，但食用量较大时仍能起到补充钙质的作用。

含钙高的有哪些食物，总之，选择补钙食物时，可以多食用绿叶蔬菜、海鲜类、豆类及豆制品、坚果类、干果类等富含钙的食物，进而保持骨骼健康。