男人出来混，怎能没有几块唬肌（福建口音）？
1、Runtastic Six Pack——锻炼六块腹肌
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Runtastic Six Pack 是一款练习和定制锻炼腹肌方案软件。通过逼真的漫画人物, Daniel 和Angie 以高质量，HD高清视频带领你完成高强度，个性化定制你的核心肌群锻炼。还有可选择的大量音乐包，运动起来才带感！
如果说有缺点的话，就是应用是免费加内购形式，更高级的训练是需要购买，不然只能用简易级的。那就网上找破解版的，打开后需要google play服务，又下载google play服务安装，结果服务出错。
得了，想说爱你不容易！
顺便说下，国外的好的应用软件都应用内购，有汉化版本，但在中国市仍用google play服务购买，而国内的安卓系统是优化过的，google play服务在系统兼容性问题很严重，中国这么大块的一个市场，也就白白浪费了。
2、马甲线—— 平坦腹肌的最高境界
#iOS #Android
上个月，好友有发个截图，说推荐一个练腹肌的软件——马甲线。我就下载来看看。
马甲线需要创建账户才能够使用，应该是为了追踪个人训练进度，也方便我们查看运动结果。黑白经典搭配，加上橙黄色，运动活力十足。
马甲线有训练计划与动作组合两种锻炼形式，真人演示，人声指导和计时，还会用说话激励你。马甲线内嵌了一个「徽章墙」，当然也是激励。
第一次使用时，会引导用户选择自身状况和训练目的，随即为你安排最贴合的课程。在动作组合中有三项被上了锁，本以为是内购，没想到是要累计训练10天才会解锁。用了五六次，每次都有燃烧的感觉，值得一试。
3、Runtastic SitUps PRO—— 教你如何练出腹肌
#iOS #Android
仰卧起坐一定是当今腹肌训练的首选，最简单，最有效的方法。SitUps PRO 是个人仰卧起坐教练，它使用简单易懂的科学体育训练计划来帮助你增强体能。
SitUps PRO 分为三个等级，每个等级有不同的天数训练，而每天的训练量也是依次递增。一定要根据自己情况来选择，不然会拉伤。
开启训练后，你需要把你的手机水平横向放置在胸前，用双手保持姿势。SitUps PRO 会根据重力感应和传感器为你计数，每一组运动之间都会有 30秒的休息时间，当然你也可以点击屏幕直接跳过进行下一组（出现误判的时候，恐怕就要你自觉补足了）。
4、Fitness Point（全能健身宝典）——教你如何练得一身好肌肉
#iOS #Android
对于初学者来说，从无器械练习开始逐渐过渡到器械练习，怎样才能做到科学训练。Fitness Point就可以为你解决这个问题，制定一整套私人健身计划。
Fitness Point Pro 是一款专为健身爱好者开发的锻炼计划管理应用，应用包含了腹部、手臂、背部、胸部、肩膀等部位的肌群训练，支持用户自定义训练项目，可拍照上传，并选择锻炼部位。
你可以选择一个你要练习的肌群，任意选择一个练习方案，Fitness Point 就会为你展示该训练的动作分解。当你添加到健身计划后，Fitness Point 就会为你生成一系列科学健身计划，比如周一需要练什么，练习多少次，中间是否需要休息，周三又该练习什么等等。
此外，还可以通过日历的方式记录你的训练进度，以此采用循环渐进的方式帮你全方位塑造成一位完美「肌肉男」！
5、Nike+ Training Club–随时，随地，拥有你的私人教练
#iOS #Android
还有比Nike+ Training更适合在小房间里运动的神器吗？Nike+ Training的训练，让你在小房间里，也能尽情运动出汗，炼就肌肉。
Nike+ Training内有上百个训练计划，根据不同的训练目标，分为窈窕（高强度间歇有氧训练，可减肥瘦身）、健美（轻量训练和间歇训练，可塑造形体）、强壮（增加重量和重复次数，可增强力量）、局部（15分钟的训练计划，针对特定部们进行重点训练）四大目标，每个目标里又分三个级别：入门（每月训练4-5次）、中级（每周2-3次）、高级（每周3-5次），每个级别内有不同的训练计划，每个训练不同动作组合，不论男女都可以做。
你也可以根据这些目标、级别和训练，制定自己的4周健身计划，坚持下来，效果一定会令你自己吃惊的。有些训练有难度，一定要咬牙坚持下来，这次没做完整套，争取下次进步一点。我在自己的小屋里每次训练后，背心绝对全湿，是绝对的爽，畅快！
一些个人运动小结：
运动锻炼这事急不得，要慢下来，慢也是快。制定好计划，计划目标可以小一点，但每次一定要完成。
同时，设定目标要有一个增量，就是每次进步一点点，可以是多坚持几秒、多做几个动作。
每次训练完都作记录，我说的是自己用纸写的记录，不是软件记录，记下这次完成情况，给自己评分，并写出下次运动的一个小目标或改进。
还有，不要找借口，今天冷，今天累，今天下雨，今天加班晚了，执行力就看你自己的了。
最后，推荐大家一个视频，全球最火热的腹肌训练方法《腹肌撕裂者X》。亲测，每次全套做完后，腹肌没有要爆炸的感觉，你来找我！一星期三次，坚持三个月。
好了！这期的腹肌App推荐到这里，祝魅友们腹肌及六块！
下期标题叫什么呢？大家投票吧！
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